Ya llevo más de 3 meses con la misma rutina

my live msn

Hola dhforo ya llevo más de 3 meses con la msima tabla y me gustaría cambiar ahora estoy haciendo una rutina de todo el cuerpo 3 días a la semana.

Es hora de cambiar de rutina? porque siento que la anterior ya me aburre y unos coleguillas del gimnasio que llevan varios años me han dicho que me haga una rutina por zonas musculares es decir que haga un músculo solo a la semana eso es posible o me estan tomando el pelo los colegas -.-"

Ivan_RB

Puedes empezar una rutina divida por grupos musculares por ejemplo este tipo.

Lunes: Espalda-Bíceps
Martes: Pecho-Tríceps

Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Gemelos

3 ejercicios para músculos grandes y 2 para pequeños

CHAKO

Si puede ser como dice ivan y pa mas aclaraciones aqui pues: Gimnasio.ws | El foro de Culturismo - Fitness - Deportes de Fuerza - Machacas por siempre!

Claro que depende el objetivo que quieras con tu cuerpo se adecuan los ejercicios si mas pesado o si kieres mantener todo un mundo en realidad el Gimnasio...

Saludos

alexz

la rutina se cambia cada 4-6 semanas para que el cuerpo no se acostumbre, pero ten en cuenta que cuando se habla de cambiar la rutina no se trata de cambiar los ejercicios ( por ejem. en vez d sentadillas vas hacer prensa ) si no de cambiar la rutina por ejem. puedes empezar inviertiendo el orden de los ejercicios, aumentando una repeticion mas a tu serie, descansando menos, por que cuando se habla de cambiar la rutina esto se hace para que el musculo no se acostumbre y siga respondiendo al nuevo estimulo.

creo que para ayudarte mejor deberias postear tu dieta talla, peso, % grasa y que es lo que estas buscando.