Rutina para piernas ayuda urgente!

**my live msn** · 25-nov-2008, 14:59

Bueno gente me va bien en el gym la espalda ok, los brazos ok, el pecho ahí lo llevamos... pero las piernas un desastre, me podrían dar una rutina para sacar piernas?

**Ivan_RB** · 28-nov-2008, 23:16

Ok vamos:

Bicicleta para calentar 5 - 10 minutos
Prensa de 45º 4 x 10
Sentadillas 4 x 10
Femorales en máquina 4 x 10

En todos los ejercicios usar el peso con el cuál puedas hacer correctamente los ejercicios.

**Strongman** · 29-nov-2008, 11:28

- Sentadillas: Calentamiento + 5X5
-Prensa: 4X10
-Extensión de Cuadriceps:4X12
-Pantorrillas:4X15

**my live msn** · 30-nov-2008, 00:06

Gracias ambas rutinas son similares así que me sirven haré una consulta con instructor haber que me dice, en dos meses lograré algo?

25-nov-2008, 14:59	#1
my live msn Te estoy viendo :O	Rutina para piernas ayuda urgente! Bueno gente me va bien en el gym la espalda ok, los brazos ok, el pecho ahí lo llevamos... pero las piernas un desastre, me podrían dar una rutina para sacar piernas?

28-nov-2008, 23:16	#2
Ivan_RB EL que banea	Re: Rutina para piernas ayuda urgente! Ok vamos: Bicicleta para calentar 5 - 10 minutos Prensa de 45º 4 x 10 Sentadillas 4 x 10 Femorales en máquina 4 x 10 En todos los ejercicios usar el peso con el cuál puedas hacer correctamente los ejercicios.

29-nov-2008, 11:28	#3
Strongman Moderador	Re: Rutina para piernas ayuda urgente! - Sentadillas: Calentamiento + 5X5 -Prensa: 4X10 -Extensión de Cuadriceps:4X12 -Pantorrillas:4X15

30-nov-2008, 00:06	#4
my live msn Te estoy viendo :O	Re: Rutina para piernas ayuda urgente! Gracias ambas rutinas son similares así que me sirven haré una consulta con instructor haber que me dice, en dos meses lograré algo?

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